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【央视新闻客户端】
近两日,北方大部气温起伏明显 ,南方虽已全面入春,但不少地方阴雨不断,体感湿凉。俗话说,“春捂秋冻 ,不生杂病 ”。“春捂”并不是简单的“多穿衣服”,为什么要“春捂”,该怎么“捂 ”?
春季(尤其是3—5月) ,是高血压、冠心病、心肌梗死等疾病的高发期 。春季气温起伏属于正常现象,但这可能会激活人体交感神经系统,导致血管痉挛 、血压剧烈波动 ,增加心绞痛、急性心梗及脑卒中的风险。
临床观察显示,高血压或糖尿病患者、老年人、有冠心病或脑卒中病史者,受血管弹性下降 、基础疾病影响 ,对温度变化的耐受能力差,更需重视“春捂”。此外,初春时节 ,乍暖还寒,气温变化大,如果过早脱掉厚衣服,身体的体温调节机制还来不及适应 ,抵抗力也会跟着下降,就容易诱发呼吸道系统疾病及冬春季传染病 。
清华大学玉泉医院(清华大学中西医结合医院)副院长冯兴中:“春捂”的核心就是顺应自然变化,给身体一个从冬季保暖模式切换到春季的缓冲期 ,帮助身体适应气温变化,避免寒气入侵。
不骤减衣物根据气温逐步调整
“春捂 ”应该“捂”到什么时候?要注意什么?
医务人员提示,“春捂”记住“815 ”原则。当昼夜温差大于8℃时 ,说明气温不稳定,需要捂;当气温连续保持在15℃以上,并且维持一两周时 ,就可以适当减少衣物 。“春捂”并非盲目多穿衣物,而是强调在季节变换时不要骤然减衣,根据气温逐步调整 ,以保证身体有足够的时间去调节自身的温度调节机制。
需注意,“春捂”要重点保护颈部、头部、腹部及下肢:
下肢循环障碍患者需穿着厚袜或护膝,比如糖尿病患者下肢循环较差,忽视足部保暖易加重末梢神经病变。
头部散热占全身30% ,佩戴薄帽可减少热量流失 。
腹部保暖有助于维持内脏血流稳定,能有效保护胃 、脾、肠。
颈部受凉易诱发颈动脉痉挛,比如颈动脉狭窄患者颈部受凉 ,可能因血管痉挛而诱发脑缺血。
“春捂 ”主要以自身感觉温暖又不出汗为宜。早春最实用的穿衣法是“洋葱式”层叠穿搭:
内层:选择柔软、透气吸汗的棉质内衣 。
中层:穿保暖的毛衣 、卫衣等衣物。
外层:选择防风防雨的夹克、风衣、冲锋衣等。
这样搭配,既能抵挡早春凉风,又方便根据温度随时增减 。
清华大学玉泉医院(清华大学中西医结合医院)副院长冯兴中:“春捂”的关键是“暖而不燥 ” ,“捂”的程度以身体感觉温暖又不出汗 、口舌不干燥为宜。如果穿得过多捂出汗水,毛孔张开反而容易受风着凉。减衣的核心原则是“慢”,切忌一次性骤减 ,夜间低温时,可随手搭件马甲、风衣,做好临时御寒 。
根据自身情况动态调整配合饮食
医务人员提示 ,“春捂”并非千人一面,不同人群的身体状况不同,保暖重点也有差异,尤其是体质较弱或有基础疾病的人群 ,更要加强防护。
呼吸道基础疾病人群:除添衣外,坚持戴口罩、戴帽子做好防护,减少寒邪和过敏原刺激;
儿童:上半身的保暖小背心别着急脱 ,遵循慢减慢换原则,避免因体温调节能力弱受凉;
反复感冒者:做好全身保暖,延长“春捂 ”时间;
高血压 、糖尿病患者 ,冠心病、脑卒中病史者等:寒邪易诱发基础疾病发作,需格外注重“春捂”;
骨关节疾病患者:腰椎间盘突出、骨关节炎等人群,重点做好病灶局部的保暖;
孕妇、产后哺乳期女性:作为特殊群体 ,身体抵抗力较弱,“春捂”不可忽视。
清华大学玉泉医院(清华大学中西医结合医院)副院长冯兴中:同时,饮食也需配合“捂 ”的原则 ,做到内调外养,让身体从内到外暖起来 。春季应多吃温性食材助阳散寒 、健脾润燥,远离生冷寒凉食物。日常饮食中,可适当多吃生姜、韭菜、山药 、红枣等温性食品 ,也可以搭配鸡肉、牛羊肉等肉类。
(央视新闻客户端)
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